运动之前要先了解自己的体质，几乎每天都会收到不同方面的关于减脂塑形的问题。那么我们怎么判断自己是真胖还是虚胖？

今天就告诉你答案，喜欢这个分享的先点一个收藏吧，因为即将写的这些或者对你未来体型的保持有一个思路借鉴。

真胖的特征：

1、外形看起来胖，或者也不会太胖只是视觉看起来很壮。肉都是结实的。

2、平时吃东西很快，别人15分钟吃完，他可能不到五分钟就吃了很多，吃完了。吃完一段时间又非常饿很想再吃。

3、偶尔大便不畅，大便困难。可以大号时候拍打一下双手臂外侧，或者一直左右捏2-3分钟手臂，立刻就容易大便了。这是一个一次管用的方法。大家大便不畅的可以试试。

4、容易口渴。因为肌肉需要大量水份保护。

5、容易肚子很大，或者头前倾。出现各种体态问题。

虚胖的特征：

1、面色比较苍白，皮肤白皙，说话很温柔，性格也比较柔和，冬天很怕冷，夏天又怕热。

2、腿或者肚子会有很多肉，但是捏起来软软的，不实，松松垮垮。

3、腿部容易肿胀，上身会相对正常。下蹲会很不舒服，还特别难蹲下。

4、容易疲劳，做一点工作就想睡觉，没有精神，昏昏欲睡。

5、吃饭很少，有时候吃完也不饿，下一顿不吃都觉得肚子饱饱的。

一、实胖的解决方法

实胖就是肌肉多，所以消耗多。相对来说消耗脂肪的速度快一些。所以有的运动实胖不容易瘦下去，要先从饮食上把肌肉含量降低，再配合运动，加上少熬夜充足的睡眠慢慢改善体型。

也可以通过泡沫轴的方式放松肌肉，让肌肉恢复弹性，打开结节。恢复动作的灵活。去慢慢调整。长期下来，体型也会有一个大的改变。

二、虚胖的解决方法

虚胖并不是不胖，而是身体脂肪多，肌肉密度小，肌肉含量很低，基础代谢低，身体素质慢慢变差。形成虚胖有很多原因。

节食、压力胖、暴饮暴食、作息不规律、熬夜。这些特征的人。需要调整自己的作息时间。

少熬夜或者不熬夜，今早起来官方热搜也发布了熬夜会让人越来越胖的信息。晚上10点之前睡觉，做不到也要在11点睡，保持身体良好的运作，提升新陈代谢是破除胖的一个基础。

按时吃饭，不要不规律的饮食。低糖，低油低盐的基础上，多吃膳食纤维多的食物。粗粮饭，杂粮粥，多吃蔬菜。增加饱腹感。

我们很多人都是会经常低头看手机，上班坐一个地方不动，这会给身体造成一定的压力，可以选择半小时去一下洗手间走走，或者看一下远方缓冲一下眼睛。站一下跺跺脚，有利于促进代谢排出身体多余水份。

几乎每篇文章我都是结尾提到运动，每周规律的运动会让我们元气满满，精力旺盛。很多人害怕运动长肌肉，其实我们普通人的这种自重运动是很难长肌肉的，只会让身体素质变好罢了。

那些好好吃饭，认真训练的都是花了很多努力才有那么一点肌肉线条。所以普通人一般运动是不会长胖的。我们不要去关心体重，有的人体重很轻但是视觉这看着是胖的，有的人体重相对较重视觉却是匀称的。

外人在意的永远不是你体重的数字，而是看到的是你身体的曲线，皮肤的细腻程度，精力是否旺盛。精气神的追求比体重的追求来的更实在。