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据许多脑科学研究表明，早晨起床后的两三个小时是大脑工作的“黄金时间”，很多成功人士也一直保持着早起的习惯，可见，单单是早起的这个习惯，就能拉开与很多人的距离。

然而，现代社会中，许多人面临着工作、学习等方面的压力等不良睡眠习惯，导致他们晚上难以入睡，早上也很难起床。这样会影响睡眠质量，导致人难以保持清醒和精力充沛。

为了克服早起困难，人们可以改变自己的生活习惯，建立规律的睡眠时间等等方式来养成早起的习惯，以下是一些有助于培养早起习惯的方法，大家可以参考借鉴。

追求快乐的动机

能早起的人，认为早起是一件快乐的事情，不会将早起当成自己的目的，而是把早起当做实现理想生活的一个手段。

如果你想要早起，就得给自己树立一个早起的目标，这样就能满怀期待的起床了。但在设定目的时，要基于追求快乐，而非逃避快乐，这样才能提高动力。

提高睡眠质量

一个人今晚睡眠质量不好，第二天早上就难以起床，就会丧失精气神。关于如何提高睡眠质量，关键在于掌控3个点。

首先，睡觉的时候把卧室的灯光调暗一点，远离手机，不要把手机放在床边，你会控制不住想玩它。

其次，不要在睡觉前洗澡，因为洗完澡后，人的睡意会随着体温的升高而慢慢减少。

最后，晚上以后，就不要再喝含有咖啡因的饮品，会让人提神醒脑，也不要喝酒，酒精很容易让人心跳加快，呼吸乱。

写睡眠笔记

晚上有很多人，明明身体很累，但却始终难以入睡，这是因为大脑还在工作，还在为明天一些尚未完成的事情考虑过多，意识突然就会变得清醒起来。

这就是我们所熟知的“蔡格尼克记忆效应”，是指人对于尚未完成的事情或中断的事情的印象，比对已完成的事情的印象更深刻。

为了解决这个问题，我们可以拿出一个笔记本，利用5分钟左右，把明天要做的事情一一写出来，这会让大脑异常放松，人就能舒服的睡着。

将睡眠时长写在手账上

睡眠时长不足，人没有得到正常的休息时间，就很难早起。因此，可以把自己的作息时间，记录到手账本上，按照每天几点睡觉、几点起床的方式记录就行。

大家可以去尝试一下，然后尽量把这个时间段固定下来，经过一段时间，人的身体就会不知不觉的记住这个入睡时间，一到这个点就会快速入睡，有利于养成良好的睡眠习惯。

确定起床时间

确实起床时间很重要，这样才能根据起床时间调整入睡时间。

因为最佳的睡眠时长，有人习惯6小小时，有人习惯7小时，有人习惯8小时，还有人习惯9小时，总之这个是因人而异，每个人可以根据自己的情况睡眠情况而定。

比如，你的睡眠时长是8小时，你是晚上23点整入睡的，那么你早上7点就是确定的起床时间，必须按时起床，不能赖床贪睡。只有睡眠模式固定了，身体就会自然而然按照这个模式执行。

节假日也在相同的时间起床

早起这个好习惯，养成很难，放弃却很容易。特别是放假的时候，人可以放松，但是早起的习惯仍然要保持下去。否则，一旦生物钟错乱，就会给之后的起床时间造成影响。

有很多人几个月才养成的好习惯，结果放一次假，全部给打回原形了。所以，即使你想在假期稍微给自己放松一下，那晚起的时间也不能相差太大，最多只能晚起一个小时左右。

养成令人快乐的晨间习惯

每个习惯早起的人，都会有一些早起后喜欢做的事情，有人会先给自己泡一杯喜欢的咖啡喝，有人会先出去运动一下，有人会先给自己喜欢的花草树木修剪……

其实，他们都是在给自己新的一天加油打气，这是一种有意识去养成且令人快乐的晨间习惯。

当你有一个令自己感到快乐和幸福的晨间习惯时，那么恭喜你，这是你能坚持早起的关键。

一日之计在于晨，养成早起的习惯，能告别拖延，掌控时间，对一个人的成长有着很大的帮助和影响。希望大家都能轻松早起，活力满满开始新的一天。

文‖新一

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