如果你现在120斤，想瘦到100斤以下，11个好习惯一定要保存好。

今天就是把我减掉78斤，以及常年不运动，保持了90斤的一些小秘密全盘托出分享给你们，真的是哦，谁没有瘦过对吧？但是真正能保持下来的那才是大厉害。

我在减肥的前期，真的是疯狂地去控制饮食以及不断的锻炼，狂减下来50斤，不久又反弹回去，后来依靠一些减肥的小习惯和饮食技巧，照样瘦下来了，没有去锻炼，体重也是没有反弹，一直维持现在90多斤，今天，把这些心得全盘分享给你们，无私分享，记得点赞收藏哦。

1、保证充足的睡眠，而且尽量早睡。你要知道熬夜的人有几个人是干熬的，这都得意思意思嘛。而且晚上十点之后，身体会释放更容易导致饥饿的激素，你熬得越晚，意志力就越薄弱，一旦崩溃，就不是一星半点的问题，对吗？

2、吃饭的时候慢慢咀嚼，每一口食物呢，至少要咀嚼30次以上，这样做的目的一是可以让我们的神经在这口食物上得到充分的满足呢，是让我们的肠胃啊，有足够的时间去传递饱腹感。我的食物啊，到达我的肠胃以及消化吸收是需要一定的时间的，只要你狼吞虎咽，不停的吃，不停的吃，那你到最后是否吃撑的感觉，这个情况就是你摄入量远比你需要的量多得多呢，这些多出来的热量呢，就会转化为脂肪，变成我的小肚子。

3、多喝水，只要是没有热量的无糖饮料，黑咖啡、茶都可以，它可以增加你的饱腹感，而且黑咖啡还能抑制食欲。我们的脂肪分解，是一定要有水参与的，所以每人每天喝够2-3升左右。

4、如果你经常管不住嘴，你就少食多餐，比方说上午十点，下午四点，你可以加餐，这种吃法会大大降低你暴食的概率。当然咱们加餐的种类和量是有讲究的，比方说加餐你可以带一个煮鸡蛋来，蛋白质很丰富，又有饱腹感，也可以拿那个保鲜盒带一大盒的生菜，这种反复咀嚼的蔬菜会让你降低食欲，可以在下顿饭到来之前让你变得有自制力，你正餐就容易控嘴了，吸收热量也不会那么贪婪。

5、改变吃饭的顺序，先吃蛋白质，那些肉类，蛋类，然后再吃蔬菜，把我们碳水放在最后面吃，因为这样我们先吃了这些优质的食物来源，在这些基础上，我们的饥饿感就少了，到最后你再去吃米饭，肯定会比你第一口去吃那些米饭少得多。

6、把你们家里边儿的零食饮料全都给我扔了，零食越顺手可得，你就越容易妥协。你去买一点比较容易蒸煮的粗粮即食鸡胸肉或者牛肉存着，饿了咱吃点儿，这个都没问题。你要说我不喜欢吃，我就想吃小饼干，小甜点，那你就不是饿，你就是馋，你给我忍着。

7、有意把你的衣服买小一号，尤其是夏天，别老坐着，我穿什么显瘦，穿什么藏肉，你这样做的话，胖了你都没理由自我安慰，咱们瘦一点儿。会从衣服上第一时间得到鼓励，相信我，当你开始完成一个一个的小进步的时候，你会越来越不允许自己回到原来的样子来，有同感的给我点个赞。

8、想吃甜食，你就去选择需要大量咀嚼的低糖水果，他们会给你带来快乐，热量也有限，你也不会吃太多，比如说苹果等。

9、去做自重力量训练，四大黄金自重训练：深蹲、俯卧撑、引体向上，臂屈伸，我知道好多人后三个做不了，你就去做第一个深蹲，可以练到你全身肌肉的60%以上，肌肉的增长会消耗你更多的热量，它其实就是你易瘦体质的密码。

10、每天你主动运动，咱们生活当中也要去做一个有活力的人，比方说你特意早下一站地铁走上两公里，隔三差五咱们再单车通一次勤，平常习惯去站着溜达着去思考问题，这个叫什么日常行为代谢很有用。

11、学会拒绝无用社交，咱们中国人的社交往往伴随着酒局饭局，你就算约着喝茶，有时候不知不觉干进去二斤瓜子花生，你自个儿想想，其实有的区你只是单纯的自己想要放松一下罢了，没什么营养，所以你要学会拒绝，你会发现拒绝了之后，你自己可以支配的时间就多了，以前说挤不出时间运动，没时间思考学习的，那都是屁话。

以上11个生活习惯啊，告诉你，一旦养成，你不光能瘦下来，而且还不会反弹，别说没信心，更渴望就是势不可挡，加油，所有人。

蓝豆豆营养师倡导的是健康可持续， 不饿肚子就能瘦的减肥方法，如果你还处在减肥的焦虑之中，就私信豆豆营养师(landoudou88)吧！

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