我的困惑

我有个优秀的哥哥，事业有成，家庭美满，是父母的骄傲，而我，二流大学毕业，工作一般，什么都不如他。有这样的哥哥，其实也挺有面，但也因为有这样的哥哥，我总感觉自己很失败。

从小到大，我都活在哥哥的阴影里，考试考差了，做错事或事情没做好，我爸总会拿他跟我对比，言语中皆是对哥哥的赞许，对我的“不屑”；甚至我的老师、邻居、同学也都会拿他和我对比，我感觉很自卑、很窒息。

即使到现在，我爸也还总拿他与我做对比，经常搞得我“情绪暴走”。明明是我离他们更近，更孝顺他们，甚至讨好他们，为什么在他们眼中，我还是不如我哥？难道，我要一辈子活在我哥的阴影里吗？

专家分析

心理学家阿德勒认为，自卑情绪是我们的人生底色，每个人都有自卑感，因为我们刚来到这个世界时，都是渺小而脆弱的，所以自卑情绪是正常的，你没必要太过在意，放大负面情绪。

从你的描述来看，你的自卑感大致来自三个方面，一是童年阴影，从小到大，你都被父母、老师、邻居等拿来与哥哥做比较，可以说，这段童年的负面经历是你自卑感的起点；

二是社会对成功的标准强化了你的自卑感。在我们的社会中，好大学、好工作都是一个人的成功标准，虽然你在你的世界里可能还算过得去，但和哥哥一对比，你的那点“成功”就相形见绌了，你自己其实也会因此，潜移默化地强化你的自卑感；

三是反抗失败的经历，虽然你没有明确提到曾经反抗过“父母不要拿你和哥哥做对比”，但从你因为父亲的对比，而“情绪暴走”的状态可以猜测，可能多次反抗这种比较，最终结果似乎都不太好，而这多次的反抗失败经历，让你深感无力，也让自己在自卑的泥潭里越陷越深。

EAP支招

每个人都渴望被看见、被关爱、被认可，否则，就会感到羞耻、自卑，怀疑自己。但很多时候，我们并不能左右他人的言行，因此我们唯一能做的就是调整自己，强大自己的内心。或许，以下办法或许可以帮到你。

尝试偏爱自己：相信自己是独一无二的存在，哥哥有哥哥的优势，你也自然有自己的长处。因为你长期生活在哥哥的阴影中，所以你不但需要公正客观地看到自己的闪光点，还应该尝试偏爱地看待自己。怎么做呢？

用“我有，他没有”的魔法，打败长期的心理阴影。现在你可以在一张上罗列出“我有，他没有”的事情，例如我有比哥哥更多的朋友，通过这种偏爱式的比较，或许能让你慢慢看到自己的价值，建立起自信心。

警惕消极的思维：自卑形成的过程，也是负面思维模式形成的过程，要摆脱自卑感，改变原有的思维模式必不可少。这就要求我们要拒绝消极思维，一方面，我们要在承认自己的不足之时，不过度；另一方面，我们不能再被他人的负面评价牵着走，例如，下次再听到父亲或其他人拿你和哥哥对比时，你要立刻警惕起来，可以从“我有，他没有”的列表中，找到自己的优点与潜力，保持乐观、积极的心态。

听见更多的声音：除了对消极声音Say No之外，你还应该听听除了父亲、邻居们以外的好的声音，例如你的朋友、同事或其他重要他人的声音，这既能够帮助你更好地了解自己，也能够让你直观地感受到他人的理解和支持。如果暂时不知道可以从那里能听到好的声音，也可以寻求专业帮助，请专业的人为你排忧。

无论何时，请记住，就像世界上没有相同的两片叶子，每个人都是独特的存在，你也不例外。