一、思想篇：一定要下定决心，因为只有自己从心理上鼓励自己才能达到好的效果。很多有激励性的话，大家可以去论坛看看，我时时会用它们来激励自己。看大家聊聊也挺鼓舞的，我知道我不是减得最慢的人，我还是有效果有希望的，也希望自己能够给其他人鼓励，成功后给大家讲真实的成功和失败经验就够了。二、秘方篇1、脱发：我天生发质细软少，最后找到一个可行的方法，每天两次十分钟上半身下垂，就是一个U字型，让血液流向头皮，前5分钟我会按耳朵的穴位和后颈穴位。本来是用来生发的，减肥中防脱发肯定也有用。现在看来效果不错，不过需要长期坚持，两三个月地坚持。坚持吃核桃类坚果也不错。2、平台期突破：我遇到过一次，49kg时，最后选择了周末断食法，喝了一天的果汁，三瓶。那一天正好周末，我在去健身房前吃了一片土司一袋牛奶，最后第二天就减了1.3kg，之后的一周保持一般运动量，将体重维持下来了。3、减胸问题：当身体其它地方慢慢瘦下来的时候，可是胸部怎么也瘦不下来，看起来很不协调，很烦恼，在我没辙的时候，尝试了一下减胸精油，本来对这样的产品很排斥的，但效果还真出乎意料，在这里把我使用的这一款推荐给有相同苦恼的姐妹，地址分享在下面的参考资料中。要注意的是，当减到自己满意的大小时，就可以停止使用了。我因为减肥，把自己的作息和生活安排地太有规律，差点因为少于沟通失去一份友谊，大家不要学我。总之，多听听电台吧，我下了很多，跑步的时候就听，去实验室的路上也听，这样我天天都有意识知道自己在减肥。三、饮食篇：起床7：00躺在床上会按压肚脐，五分钟后有排便意识就起床上厕所，我从来不便秘。排便后就喝500ml水。早饭7：20左右鸡蛋一个+薏米粥一碗+牛奶一袋+土司一片+猕猴桃一个或者豆浆一杯+教实在的玉米饼一个+猕猴桃一个+鸡蛋一个加餐9:30和下午3点左右：一次一个苹果或者一瓶酸奶午饭11：30左右紫米粥一碗+鱼肉一份（食堂量偏多）+海带芹菜凉菜+半份热菜晚饭5：30左右面包片一片+牛奶一袋+西红柿一个四、运动篇：周一到周五，两天游泳，一天瑜伽，一天跑步40分钟，休息一天。瑜伽是在游泳后或者休息那天练习。周末：健身房1个半小时有氧，在这里我推荐爬楼梯，瘦臀部和大腿结合处。总结看来，我的运动其实有点过度，姐妹们可以根据自己的情况加以修改。